Skip to content

Autohipnoza

Oto przykład autohipnozy, który możesz zapamiętać, lub lepiej nagrać sobie na taśmie, czy dać komuś bliskiemu do przeczytania na głos, kiedy ty próbujesz się rozluźnić. Zapamiętaj, aby wszystkie słowa wypowiadać wolno i z przerwami dając odbiorcy czas na wizualizacje.

Start

Ułóż się w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skieruj uwage na własny oddech. Wczuj się w jego rytm, we wrażenia, które towarzyszą wdechom i wydechom…

Oddychasz regularnie, wdychając odprężenie, wydychając napięcie…

Pozwól sobie na dokładne odczucie wewnętrznego rytmu, który towarzyszy każdemu oddechowi. Oddechy stają się coraz bardziej rytmiczne i głębokie. Z każdym wydechem wprowadzasz się w głębszy spokój, wewnętrzną ciszę i relaks. Wszelkie odgłosy z zewnątrz stają się nieistotne, zupełnie nieważne, bez znaczenia.

Ten czas relaksu to twoje mini-wakacje, odprężenie dla ciała, umysłu i ducha. Zasługujesz na nie… Wszystkie inne powszednie sprawy schodzą na plan dalszy, przestają być w tej chwili istotne.

Ważny jest tylko ogarniający cię stan wewnetrznej ciszy i odprężenia towarzyszący głębokim, regularnym, spokojnym oddechom… W miarę jak koncentrujesz się na własnym oddechu, wchodzisz w coraz głębszy kontakt z własnym ciałem, odprężasz się i uspokajasz. Łagodna, kojąca energia zaczyna wypełniać je, wypełniać i rozpraszać wszelkie napięcia.

Energia przepływa od stóp do głowy, rozluźniając wszystkie mięśnie twojego ciała. Odczuwasz miłe odprężenie, mięśnie rozluźniają się jak podczas ciepłej kąpieli albo w łagodnych, ciepłych promieniach zachodzącego słońca… Całe ciało jest przyjemnie odprężone… i rozluźnione… Łagodna, odprężająca fala wnika do głowy. Rozluźnia i chłodzi czoło… mięśnie czaszki… wprowadza je w całkowity relaks i uspokojenie.

Obejmuje teraz mięśnie twarzy…

Czujesz jak łagodnieją ci rysy, jak głębokie odprężenie ogarnia wszystkie mięśnie twarzy. Przyjemne ciepło wypełnia powieki…

Fala relaksu rozluźnia mięśnie szczęk, pozwól im się lekko rozchylić…

Mięśnie szczęk i języka są odprężone, zupełnie odprężone. Pozwól teraz, by fala dobroczynnego relaksu przesunęła się w okolice szyi. Poczuj rozluźnienie ogarniające mięśnie szyi i ramion…

Wrażenie napięcia uchodzi i znika. Zastępowane jest całkowitym spokojem i odprężeniem, całkowitym odprężeniem szyi i ramion.

Wyobraź sobie, że fala odprężenia przepływa z ramion do rąk, wypełnia dłonie i palce rąk…

Pozwól sobie na dokładne odczucie odprężenia i rozluźnienia tych okolic, podczas gdy fala relaksu przesuwa się z powrotem do ramion, łagodnie przepływa na plecy. Zwróć uwagę na głęboki relaks towarzyszący fali odprężenia. Mięśnie pleców rozluźniają się całkowicie, pozwalasz im się odprężyc…

Poczuj, jak z każdym oddechem spokój wypełnia twoje ciało, wprowadzając cię w coraz przyjemniejszy stan spokoju…

Fala łagodnej energii przesuwa się teraz do klatki piersiowej, odprężajac wszystkie mięśnie w tej okolicy…

Wyobraź sobie, jak energia kieruje się teraz w stronę bioder i brzucha, pozwól sobie na odczucie przyjemnej, życiodajnej, zdrowej fali odprężenia wypełniającej te okolice. Poczuj rozluźnienie i uspokojenie mięśni…

Teraz wyobraź sobie, jak odprężenie obejmuje krzyż i pośladki, całkowicie je rozluźnia. Jakże przyjemnie zdać sobie sprawę z błogiego zadowolenia i uczucia spokoju wypełniajacego całe ciało…

Im silniej odczuwasz ten przyjemny stan, tym łatwiejsze staje się odprężenie i rozluźnienie całego ciała. Pozwól teraz, by energia relaksacji przepłynęła w rejon podbrzusza. Poczuj przyjemny spokój i wrażenie zupełnego relaksu, które wypełnia te okolice, rozładowuje wszelkie napięcia…

Ta łagodna fala ma zdolność rozpraszania i rozładowywania wszelkich niepokojów. Wyobraź sobie, że przepływa teraz do ud, rozluźniajac mięśnie, stawy, ścięgna, dodając tym okolicom nowej, zdrowej energii… Gdy czujesz, że uda są już zupełnie rozluźnione, skieruj falę odprężenia nizej, do kolan…

nastepnie do łydek… pozwalajac im się odprężyć i odpocząć. Rozleniwienie i spokój…

Fala odprężenia obejmuje twoje stopy, łagodnie masuje podeszwy, wnika do palców, pozwala ci rozproszyć napięcie, zastępuje je całkowitym spokojem i rozluźnieniem. Oddychasz regularnie, głęboko, spokojnie. Jesteś zupełnie odprężony.

Pogłębianie transu

Wyobraź sobie, że stoisz na szczycie schodów. Schody te mają dziesięć stopni. Wkrótce zaczniesz schodzić nimi w dół. Im niżej zejdziesz, tym głębsze będzie twoje odprężenie. Gdy osiągniesz najniższy poziom, będziesz odprężony całkowicie, bardziej nawet niż w chwili obecnej. Zaczynasz w myślach schodzić po schodach…

Jeden… robisz pierwszy krok w dól. Schodzisz w relaks i uspokojenie…
Dwa… niżej i głębiej. Może czujesz już, jak twoje odprężenie pogłębia się i umacnia z każdą chwilą…
Trzy… im bliżej do podnóża schodów, tym bardziej się odprężasz i rozluźniasz…

moze czujesz już miłą ociężałość lub przyjemną lekkość ogarniającą twoje ciało…

Pięć… każdy kolejny krok wprowadza cię w coraz głębsze i przyjemniejsze odprężenie…
Sześć… coraz głębiej i głębiej, ogarnia cię relaks i błogie rozluźnienie…
Siedem… może myśli twoje zaczynają już błądzić, dryfować ku wewnętrznym procesom i doznaniom…
Osiem… miłe uczucie odprężenia wypełnia całe ciało…
Dziewięć… zbliżasz się do podnóża schodów. Wszelkie doznania przyczyniają się do osiągnięcia pełnego relaksu i błogości…
Dziesięć… stajesz u podnóża, czujesz się zupełnie odprężony. Głęboko odprężony i rozluźniony…

Sugestia hipnotyczna

Jesteś zupełnie odprężony, zupełnie spokojny i odprężony… Jestes bezpieczny. Ogarnia cię coraz wyraźniejsze odczucie odprężenia i lekkości…

Przed twoimi oczyma zaczyna formować się powoli obraz. Widzisz siebie podczas snu. Jesteś lekko przytępiony i nie ingerujesz zbytnio w to co zbudowała twoja senna wyobraźnia. Zatrzymaj się natychmiast…

Powiedz sobie: Przecież to sen! Przecież mogę robić tutaj cokolwiek mi się podoba!
Rozkaż sobie: KONTROLA!!! ŚWIADOMOŚĆ!!! KLAROWNOŚĆ!!!
Osiągasz totalną świadomość swojego stanu i możesz zmienić wszystko, co cię otacza. Zaczynasz zdawać sobie sprawę z tego, że tutaj nie ma granic. Możesz robić wszystko, co ci się podoba…

Jesteś w stanie zamienić każdy twój sen w sen świadomy. Odkrywasz swój stan za każdym razem kiedy śpisz. Masz niesamowitą siłę rozpoznawania stanu w jakim się znajdujesz. Od teraz stajesz się Panem swoich snów.

Przyszedł teraz czas na powrót. Kiedy wyjdziesz ze stanu hipnozy wszystkie te obrazy pozostaną w twojej świadomości i pomogą ci w osiągnięciu świadomości podczas snu.

Zakończenie transu

Pozwól sobie na kilka dodatkowych chwil odprężenia i spokoju… Bez wzgledu na warunki otoczenia będziesz w stanie zachować wewnętrzny spokój i zadowolenie w czasie normalnych zajęć. Nastrój relaksu, towarzyszący ci w ciągu dnia, pomoże osiągać rozluźnienie. Coraz łatwiej będzie ci się odprężac w kolejnych sesjach autohipnozy. Pozytywne efekty twojej autohipnozy będą coraz bardziej wpływać na osiąganie sennej świadomości i będą z każdym dniem coraz wyraźniejsze.

Teraz zacznę liczyć od jednego do dziesięciu, a ty będziesz powoli powracać do normalnego, naturalnego stanu czuwania. Gdy powiem „dziesięć”, będziesz się czuć zupełnie naturalnie, odprężony i całkowicie świadomy otaczającej rzeczywistości.

Jeden… dwa… zaczynasz powracać do stanu czuwania…
Trzy… cztery… uczucie ociężałości oraz inne związane z transem wrażenia opuszczają twoje ciało…
Pięć… sześć… powracasz do stanu czuwania, wszystkie procesy fizjologiczne powracają do normy…
Siedem… zdajesz sobie sprawę z dźwieków dobiegających z otoczenia, twoja uwaga zaczyna kierować się na zewnatrz…
Osiem… gdy powiem „dziesięć”, będziesz się czuć rześki i odprężony, z jasnym umysłem, tak jak po długim, solidnym wypoczynku…
Dziewięć… zaczynasz otwierać oczy…
Dziesięć… otworzyłeś oczy, jesteś rześki, pełen energii i wypoczęty. Czujesz się wspaniale.

Ten przykład autohipnozy jest jednym z wielu sposobów na rozluźnienie i dotarcie do twojej podświadomości. Możesz zaopatrzyć się w literaturę lub przeszukać strony www, gdzie znajdziesz masę innych, całkiem prawdopodobne że bardziej efektywnych technik relaksacji.

No comments yet

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: